时间:2023-08-09 来源：原创/投稿/转载作者：管理员点击:
近日，王先生（化名）满目愁容地来到潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区蒋村街道社区卫生服务中心诚园社区卫生服务站就诊，原来他几天前在吃完晚饭后，陪着孩子一起暑期运动打卡，没想到第二天一早小腿就胀痛难忍，至今仍未好转。
“您是不是很久没有参加体育运动了，也没有进行充分热身？”主管护师蒋琼瑾介绍，非运动状态时，身体会处于“低耗能”状态，血液流动较慢，肌肉、韧带的伸展性低，关节的灵活性也低，此时猛然一脚踢球就是“强制启动”骨骼肌肉，会对身体带来损伤。
双脚过肩宽站立，左臂伸直抬平向右，右臂环绕左臂，右臂轻微向内发力，坚持30秒，反向左臂做相同运动。
双脚过肩宽站立，双手左右伸直，与肩齐平，弯腰，肩部发力，左手摸右脚尖，右手摸左脚尖，重复15次。
一腿抬高，另一腿支撑，两腿互相交换进行，大腿抬的高度与地面平行。脚踏地有力，两臂前后摆臂幅度要大，与抬腿节奏相配合。抬腿节奏1秒钟一次，原地抬腿一分钟。
值得注意的是，立秋后，正是外出运动的最佳时期，建议大家要选择适合自己的运动方式，大体重的朋友应避免高强度跑跳动作，不要一味追求速度与强度，循序渐进。