时间:2022-08-31 来源:原创/投稿/转载作者:管理员点击:
最近,很多家长跟我吐槽,在家躺平近半年的“神兽”体重飙升。开学在即,步入校园,对比在家散养的生活,校园生活更加规律,也是我们帮助“小胖墩儿”减重的好时机!
孩子肥胖的发生肯定不是他/她一个人的原因,而是和整个家庭的饮食生活环境息息相关。所以帮小胖墩们减肥,我们要以身作则。
一日三餐,定时定量、饮食规律。尤其是早餐一定不能省,如果不吃早餐,午餐时的饥饿感会大大增加,不仅会吃得更多,身体能量消耗也会降低。处于生长发育期的孩子,早餐应该包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。
c) 零食可以在两餐饭之间吃,但是吃饭前后半小时内不宜吃零食。零食的量不要过多,不能影响正餐,更不能用零食替代正餐。将高糖、高热量的零食,换成健康食物如粗粮、蔬菜、水果、奶制品、坚果等。
吃饭时细嚼慢咽,避免无形中的过量进食。不根据孩子的喜好准备食物,上学不带高热量点心,放学回家不狂加餐,避免暴饮暴食而引起肥胖。
减重离不开运动,《中国居民膳食指南(2022)》推荐,5-17岁青少年儿童每天至少应有60分钟中、高强度身体活动,每周至少应进行3次高强度身体活动。适量运动除了可以减重,也可以增强心肺功能,使身体更加强壮。
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